Нутрициолог Разаренова назвала пять продуктов, которые нужно есть ежедневно

0 0

Нутрициолог Разаренова назвала пять продуктов, которые нужно есть ежедневно

Есть несколько продуктов, которые рекомендуется употреблять каждый день в определённых количествах для поддержания здоровья. О них рассказала терапевт, врач-диетолог и нутрициолог Александра Разаренова.

По словам специалиста, рекомендуется употреблять не менее пяти порций овощей и фруктов в день.

— Одна порция овощей может быть равна, например, одному среднему помидору, половине большого огурца или 100 граммам салата. Одна порция фруктов может быть равна, например, одному среднему яблоку или половине большого апельсина, — пояснила эксперт в комментарии «Радио 1».

Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 0,8 грамм белка на килограмм веса тела в день. Белок можно получить из яиц, мяса, рыбы, субпродуктов. Также полезен растительный белок — бобовые, орехи, семена.

Диетолог также отметила, что рекомендуется употреблять не менее двух литров воды в день для поддержания нормального обмена веществ.

Не стоит забывать и про полезные жиры. Специалисты советуют употреблять не менее 20 процентов от общей калорийности питания в виде здоровых жиров, таких как оливковое масло, авокадо, орехи и семена.

Кроме того, в день важно есть или пить не менее одной порции кисломолочных продуктов в день.

Специалисты Роспотребнадзора по Санкт-Петербургу дали советы, с чего стоит начать, чтобы перейти на правильное питание.

Источник: vm.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.